Год выпуска: 2009
Страна: USA
Жанр: йога-терапия
Продолжительность: 67 минут
Язык: английский

Описание: «Если у вас есть проблемы в области шеи и плеч, если просыпаясь, вы не можете повернуть шею, если вам трудно поднимать руки над головой, значит, эта программа для вас. Независимо от уровня физической подготовки, выполняя эти простые йогические техники, можно значительно улучшить состояние этих отделов, укрепить, растянуть и выровнять шею и плечи. Вы сумеете улучшить осанку и избавиться от тугоподвижности. Вне зависимости от причин, которые вызывают тугоподвижность, вы не только восстановите баланс и подвижность этих зон, но и существенно уменьшите стресс. Все, что вам понадобится, это липкий коврик (йога-мат), любое подручное средство, «удлиняющее» ваши руки -- лента/ремешок/резиновый бинт /пояс/ полотенце, и пара пледов или одеял. А также открытость ума и готовность в сердце».
Так говорит в начале фильма ведущая Дезирэ Рамбо.



Программа содержит два отдельных 30-минутных сегмента:
- методическое руководство по выполнению всех форм вместе с подробным обзором модификаций для большинства форм («Tutorial»): дается масса полезных советов по технике выполнения, анализируются ошибки и рассказывается, на что направлена каждая форма;
- непрерывная последовательность этих форм "Flow Sequence" в чуть более быстром темпе, но и здесь по каждому упражнению идут голосовые инструкции.
В обоих сегментах Дезирэ Рамбо показывает основной вариант выполнения формы, а ее помощник Эндрю Ривн – модифицированные версии.
Рассматриваются следующие формы:
* Растягивание плеч у стены и «поза стула»
* Укрепление шеи
* Отжимания (важный момент: вы не должны выполнять это упражнение так, как оно выполняется в фитнесе, иначе вы лишь усугубите существующие проблемы. Правильность выполнения должна оцениваться с точки зрения приведения шеи и шеи в правильное положение относительно друг друга. Для этого следите за тем, чтобы не скруглять плечи и держать лопатки на уровне спины, они не должны выступать наружу ни при опускании вниз, ни при отжимании вверх.)
*«Сфинкс» и «кобра»
* Наклон вниз
*«Собака мордой вниз»
*«Саранча»
*Подъемы ног из стороны в сторону
*Кранчи
*Выпад со скруткой
*Боковая планка
*Стойка на лопатках
*Мост, плуг & стойка на лопатках
*Расслабление (около 4-х минут)
По окончании основной программы два «бонуса»: работа над кистями, ладонями, пальцами (почти полностью совпадает с «бонусом» в программе Джил Миллер), и скручивание сидя, улучшающее циркуляцию крови в поясничном отделе.

Ease pain and stiffness with simple changes to your alignment. Desirée has helped thousands of students around the world discover the benefits of Anusara Yoga. Whether you’re new to yoga or a seasoned veteran, you’ll benefit from her expertise and from these safe, simple, and effective exercises. Includes bonus wrist stretch. Equipment needed: mat, strap or towel, and blankets. "Perfect for … practicing with more safety and precision--or anyone seeking relief from everyday pain". Anusara Yoga expert Desirée Rumbaugh shows you how to alleviate pain and stiffness in your neck and shoulders, bringing ease and enjoyment back to your life. The program is divided into two segments: a 30-minute tutorial and a 30-minute flowing sequence. In the tutorial, Desirée breaks down each move to teach the proper alignment and positioning. The flowing sequence allows you to practice what you learn. Choose the poses that work for you and do them anywhere for instant relief, or perform the flowing sequence regularly to remain relaxed and pain-free.


Качество: DVDRip
Формат: MP4
Видео кодек: avc1
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC 720 х 416 (16:9), 29.970 fps, 565 Kbps
Аудио: ААС V. 4 48.0 kHZ 2ch 80 kbs

Скриншоты